Kev xyiv fab ntawm kev caij tsheb kauj vab tsis yog tsuas yog nyob rau hauv kev tawm dag zog lub cev nws muab, tab sis kuj nyob rau hauv lub hlwb thiab lub siab lub ntsws nyem nws muaj peev xwm muab tau.Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tsim nyog rau kev caij tsheb kauj vab, thiab tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas caij tsheb kom zoo.Thaum koj tawm mus rau kev caij tsheb, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv cov txheej txheem kom raug, vim tias caij tsis yog yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Lub cev tsis zoo
Nws yog feem ntau ntseeg tias qhov zoo tagnrho zaum lub cev thaum caij tsheb kauj vab nrog lub hauv caug ntawm 90-degree kaum.Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias qhov no yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus.Qhov tseeb zaum ntawm lub cev yog: thaum pedaling mus rau qhov qis tshaj plaws, lub kaum sab xis ntawm tus nyuj thiab ncej puab yog nyob nruab nrab ntawm 35 degrees thiab 30 degrees.Xws li lub cev ntev ntev tuaj yeem coj mus rau hauv tus account lub zog ntawm pedaling, thiab yuav tsis tso cai rau lub hauv caug sib koom ua ke ntau dhau vim yog lub kaum sab xis me me thaum pedaling, ua rau hnav thiab tsim kua muag.
Nqa khoom ntau dhau
Peb txhua tus tau pom lawv, cov neeg caij tsheb kauj vab nrog lub hnab loj loj ntim tag nrho ntawm qhov lawv xav tias lawv yuav xav tau ntawm lawv lub caij.Tab sis kev nqa hnyav hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
Koj lub hauv caug yog tsim los ua ib qho hnyav hnyav, thiab nqa ntau dhau tuaj yeem ua rau lawv tsis raug mob thiab ua rau raug mob.Yog li yog tias koj tab tom npaj yuav tsoo txoj kev qhib, nco ntsoov tso lub hnab nqa khoom ntxiv hauv tsev.
Nws yog qhov zoo tshaj rau nqa tsuas yog yam koj xav tau, xws li dej, phuam da dej, thiab lub kaus mom tiv thaiv tshav ntuj.Lub xub pwg hnab ob lub xub pwg kuj zoo dua li ib lub xub pwg hnab, vim nws sib npaug ntawm qhov hnyav thiab tsis tshua ua rau mob.
Tsis txhob ntsuas koj lub zog
Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, lossis tsis tau ua haujlwm ib ntus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom qeeb thaum xub thawj.Kev teeb tsa koj qhov pom siab dhau tuaj yeem ua rau poob siab thiab txawm tias raug mob.
Hloov chaw, tsom rau kev caij tsheb hauv txoj kev tshawb fawb, ib txwm nyob ntawm qhov chaw tiaj tus.Pib koj qhov kev cob qhia maj mam, thiab nrhiav qhov kev siv zog rau koj raws li koj lub cev cov tshuaj tiv thaiv hnub tom qab.Nrog kev ua siab ntev thiab kev saib xyuas me ntsis, koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj kev qoj ib ce tsis muaj sijhawm.
Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, tsis yog txhua tus tsim muaj vaj huam sib luag.Qee tus neeg zoo kawg nkaus rau kev khiav, thaum lwm tus pom tias lawv lub cev teb tau zoo dua rau kev ua luam dej.Tib yam tuaj yeem hais rau kev caij tsheb kauj vab.Tsuas yog vim ib tug muaj peev xwm caij tsheb kauj vab, tsis txhais hais tias lawv paub yuav ua li cas kom raug.
Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais qee qhov kev tawm dag zog thiab huab cua ntshiab, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug.Txwv tsis pub, koj tuaj yeem xaus rau qee yam teeb meem kev noj qab haus huv loj.Xyuas kom koj paub yuav ua li cas caij ua ntej koj ntaus txoj kev los yog txoj kev.Thiab ib txwm hnav lub kaus mom hlau!Nov yog 6 lub tswv yim ntawm kev caij tsheb kauj vab.
1. Npaj kom zoo
Ua ntej koj pib caij, ua cov dej num npaj txaus.Xws li ncab, kom cov pob qij txha, cov leeg, ligaments, thiab lwm yam tau txais kev sov so zoo.Koj tuaj yeem rub cov ntug hauv qab ntawm lub hauv caug nrog ob tus ntiv tes los txhawb cov kua dej sib koom ua ke.Ua tej yam no yuav pab txo qis kev raug mob thaum caij tsheb.
2. Npaj cov khaub ncaws caij tsheb kauj vab uas haum rau koj
Thaum nws los txog rau kev caij tsheb kauj vab, muaj cov khaub ncaws zoo tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv.Tsis tsuas yog ua taukhaub ncaws caij tsheb kauj vabpab koj txo cov cua tsis kam, tab sis lawv tuaj yeem pab koj khi koj cov leeg thiab pab ua pa.Cov ntaub ntawm cov khaub ncaws caij tsheb kauj vab feem ntau yog ua los ntawm cov ntaub tshwj xeeb uas tuaj yeem thauj hws los ntawm koj lub cev mus rau saum npoo ntawm cov khaub ncaws, qhov twg nws tuaj yeem evaporate sai.Qhov no yuav pab koj kom qhuav thiab xis nyob thaum caij tsheb, thiab tseem tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
3. Sim txoj kev hla teb chaws
Tsis muaj ib yam dab tsi zoo li qhov kev xav ntawm thawb koj tus kheej mus rau qhov txwv thiab hla ciam teb.Yog vim li cas kev caij tsheb kauj vab hla teb chaws yog qhov kev ua si nrov hauv Tebchaws Europe thiab Tebchaws Meskas.
Txawm hais tias nws yog pedaling los ntawm av nkos los yog nqa koj lub tsheb kauj vab hla obstacles, txhua lub sijhawm yog lub sijhawm los thawb koj tus kheej mus ntxiv.Thiab qhov kev nkag siab ntawm kev ua tiav koj tau txais los ntawm kev ua tiav txoj kev caij tsheb kauj vab tsis yog qhov thib ob.
4. Tiv thaiv koj lub hauv caug
Raws li cov hnub sov sov thiab huab cua ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua si sab nraum zoov, ntau ntawm peb pib nce peb cov kev tawm dag zog.Rau qee tus ntawm peb, qhov no tuaj yeem txhais tau tias muaj kev siv zog ntawm peb qhov kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua rau qhov uas feem ntau hu ua "kev mob lub caij nplooj ntoo hlav."
Qhov mob no feem ntau hnov nyob rau hauv pem hauv ntej lub hauv caug thiab yog tshwm sim los ntawm ib tug mos mos contusion.Qhov no tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij tsis sib haum, tsis muaj kev txawj hauv kev tawm dag zog, lossis tsuas yog cov leeg tsis tau siv rau qhov nce nrawm nrawm.
Yog tias koj tab tom ntsib qhov mob zoo li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom yooj yim rau koj txoj haujlwm tshiab maj mam.Pib nrog kev siv zog qis dua thiab txhim kho maj mam.Qhov no yuav cia koj cov leeg kho thiab yuav pab txo qis kev raug mob.
Mloog koj lub cev thiab ua tib zoo mloog txhua qhov mob uas koj xav tau.Yog tias qhov mob tshwm sim, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom txiav txim siab lwm yam teeb meem.
5. Interval hom cycling txoj kev
Hauv kev caij tsheb kauj vab, kho qhov nrawm uas koj caij tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog ntau dua.Los ntawm kev hloov ntawm qhov nruab nrab mus qeeb qeeb rau ib mus rau ob feeb, thiab tom qab ntawd 1.5 lossis 2 zaug ntawm kev caij tsheb qeeb rau ob feeb, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj cov leeg thiab kev ua siab ntev.Hom kev caij tsheb kauj vab no tuaj yeem muab kev hloov pauv tau zoo rau kev ua aerobic.
6. Ua qeeb qeeb
Nyob rau hnub zoo nkauj, tsis muaj dab tsi zoo dua li dhia ntawm koj lub tsheb kauj vab thiab txaus siab rau caij so.Thiab thaum muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev caij tsheb kauj vab, kev noj qab haus huv yog ib qho laj thawj zoo tshaj plaws los ua.
Tab sis tsis yog txhua lub caij yuav tsum muaj kev tawm dag zog.Qhov tseeb, kuv ntseeg hais tias yog tias koj ib txwm ntsia ntawm lub ntsuas ntsuas los yog lub mileage, koj yuav plam ntau yam zoo txog kev caij tsheb kauj vab.Qee lub sij hawm nws yog qhov zoo tshaj kom qeeb thiab txaus siab rau qhov scenery.
Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm thiab noj qab nyob zoo.Yog li lwm zaus koj xav tias yuav tau txais kev tawm dag zog, dhia ntawm koj lub tsheb kauj vab thiab mus caij tsheb.Cia li nco ntsoov txaus siab rau txoj kev taug, tsis yog qhov chaw xwb.
Yog xav paub ntxiv, koj tuaj yeem tshawb xyuas cov ntawv no:
Post lub sij hawm: Jan-30-2023